Previous ◁ | ▷ Next
Share on Myspace
2012. február 06., hétfő 08:31

Harmóniában a hormonokkal

Harmóniában a hormonokkal - ez fittség titka

Gyere hozzánk, ha szakszerű segítséget szeretnél a tavaszi alakformáláshoz.

- ha szeretnél 40 nap alatt megújulni,

- ha eleged van a kampányfogyókúrákból, amik csak arra jók, hogy fölborítsák a hormonháztartásodat,

- ha nem tudod, hogy miért nem fogysz, "pedig alig" eszel,

- ha eleged van a drága, titokzatos, csoda fogyasztószerekből és az olcsó, de puffasztó káposztalevesből,

- ha eleged van az ostoba női magazinok "sztárdiétáiból",

- ha nem tudod, mi az az elválasztásos étrend,

- ha szeretnéd, hogy a jókedved és az életerőd is megmaradjon és a kilók, centi pedig fogyjanak.

Állapotfelméréssel induló személyre szabott étrendi tanácsadás és otthoni mozgásprogram összeállítása a bérlethez díjmentes.

 A bérlet tartalmaz 8 db méregtelenítő masszázst és korlátlan részvételt csoportos gerinc- és ízületbarát mozgásórákon a vásárlástól számított 40 napon belül.

Ára: 26.000Ft

.Tel: 20 4904080

2012. január 30., hétfő 12:15

Wokshopjaim vidéki helyszíneken

Budapesti XVIII.kerületi stúdiómban folynak a hétköznpai hobby-hastáncórák, minden második hétvégén az oktatóképzés.

A köztes hétvégéken workshop-jaim, műhelymunkáim vannak országszerte.

Pontos témák,  kezdési időpontok, részvételi díjak után érdeklődhetsz telefonon / e-malben / FaceBook-on

Ha szeretnél a  lakóhelyeden vagy ahhoz  közeli településeden tanulni tőlem, és megszervezed a csoportot, akkor hozzávetőleg 3 hónapos előzetes tervezéssel az oktatóképzési hétvégék közötti hétvégi napokra tudom  vállalni.

Szeged 2012. január 14-15. 

Siófok-Balatonszabadi 2012. január 29. vasárnap

Szolnok  2012. február 12.

Pécs 2012. február 25. 

Mosonmagyaróvár március 24.

Szombathely március 25.

Erdőkertes 

Bölcske

2012. január 26., csütörtök 11:37

Ruhakészítés

Kedves Érdeklődő!

2001 óta készítünk méret után egyedi tervezésű ruhaneműket, AzizaBodyArt címkével.

Táncos gyakorló, jóga, bellyfit, pilates, aerobic, egyedi sport és-edzőruháink, boka, derék-és vállmelegítőink latin és orientálistánc fellépő ruháinkat évek óta elegédettséggel  viselik gazdáik.

Sürgős esetben 2 napon belül is elkészül 1-1 ruhadarab

Csoportoknak is rövid határidővel és hozott anyaggal is dolgozunk.

A varroda Pestlőrincen található. Tel: 20-4904080

A weboldalon látható ruhák is nálunk készültek.

E-mail:  Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyezned kell a JavaScript használatát.

2012. január 10., kedd 07:02

Farsang I.

A farsang napjai vízkereszttől húshagyó keddig állnak a naptárban. Sok érdekes, tájanként változó népszokás kapcsolódik hozzájuk. A két, szigorú böjti napokat is magába foglaló időszak, a karácsonyi és a húsvéti ünnepkör közé ékelődik be ez a vidámsággal, tréfálkozással teli pár hét.

Vízkereszttől, január hatodik napjától, Krisztusnak a Jordán folyóban történt megmerítkezésének ünnepétől az emberek már a tavaszt várják. A víz sok népi gyermekjátékban, népdalban az élet, a megtisztulás, az újjászületés jelképeként megtalálható.

Ez a nap az esztendő egyik ünnepekben legbővelkedőbb napja. Valamikor évkezdő nap volt, és Jézus születését is ekkor ünnepelte az egyház. E a napra esik a háromkirályok ünnepe. Ekkor emlékezett meg az egyház Krisztus megkereszteléséről, a kánai menyegzőről és Lázár feltámasztásáról. Az utóbbiak az újkorban már kimaradtak a vízkereszti liturgiából, más napokra kerültek át. János evangéliumában olvashatunk mindhárom eseményről. "A keleti egyház ősidőktől fogva Krisztus megkeresztelésének emlékeként ezen a napon szentelte a vizet. A középkor folyamán a vízszentelés a nyugati egyházban is elterjedt. E napon történt a tömjén szentelése is. E szentelésekből fejlődött ki a lakóházak megszentelése és megfüstölése vízkereszt tájékán. A háromkirályok, a házszentelés, a vízszentelés és még sok más egykori ünnepi alkalom együtt jelentkezett ezen a napon, és a régi kultuszok maradványai legtöbbször együtt, egymással összefonódva bukkannak fel a hagyományvilágban. Különösen így van ez a háromkirályok köszöntése és a régi házszentelő menetek, koledálások esetében."

A háromkirályozás, a három keleti bölcs király, Gáspár, Menyhért, Boldizsár történetének színjátékszerű előadása a középkori egyházi gyakorlatnak még része volt. Később más dramatikus játékokkal együtt kiszorult a templomból." A háromkirályozásnak, csillagozásnak, csillagjárásnak több formája volt a XIX. század végén. "Egyik típusa a színjátékszerű Heródes-játék, amely különösen a magyarországi németek körében volt kedvelt. Előfordult azonban színjátékszerűen előadott háromkirályos játék a magyarság körében is, különösen Szatmárban és Erdélyben."

Magyarország településein többnyire férfiak és fiúk háromkirályoztak. Karácsony és vízkereszt között (helyenként vízkeresztkor) a három főszereplő a bibliai történet királyait idéző jelmezben járt házról házra. "Egyikük kezében rugós szerkezetű csillag volt. A házban a háromkirályokról énekelve köszöntöttek, közben a csillagvivő ki-kiugrasztotta a rugós csillagot a házbeliek, különösen a gyerekek nagy örömére és csodálatára. Köszöntésükért pénzt vagy élelmet kaptak." Néhány helységben, Mogyoródon, Mezőkövesden és a kalocsai szállásokon nem férfiak, hanem lányok jártak háromkirályozni. "A kalocsai szállások háromkirályai leeresztett hajjal, tiszta fehér hímzett ruhában, fejükön csillagos papírsüvegekkel jártak köszönteni. Egyikük papírcsillagot forgatott a kezében. Több évszázados epikus énekük a háromkirályok bibliai történetét eleveníti meg (Bárth 1980b)."

A vízkereszthez kapcsolódik a házszentelés vagy koleda is, amely a XIX. század előtt feltehetőleg ország minden pontján liturgikus szokás volt. A gyakorlat sokféle változatot alakított ki. A pap néhány kísérővel végiglátogatta a falu házait. A bennük lakókkal elbeszélgetett, majd megáldotta a házat és az ott élőket. Ez az általános szokás tájanként kiegészült néhány mozzanattal.

A liturgikus vízszentelést legtöbb helyen vízkereszt vigíliáján a délutáni órákban végezték a templomban, de például a bukovinai Andrásfalván évente más-más gazda udvarán szentelt a pap vizet a falu népe számára. Sokféle baj elhárítására használták a szenteltvizet, ezért üvegekben és nagyobb edényekben hordták haza, hogy jusson egész évre. "A szenteltvízzel meghintették a házat, a melléképületeket és a szoba belsejét. Ez talán a papi házszentelés analógiájára történt, és esetenként azt helyettesítette. Még vízkereszt napján került a szenteltvízből a gyümölcsfák tövébe és néhol a szántóföldekre is."

A katolikus templomokban a vízkereszt utáni második vasárnap olvasták föl a kánai menyegző történetét. A csodás történetet János evangéliuma örökítette meg: Jézus borrá változtatta a vizet. A Kánai menyegző énekeként emlegetett hosszú epikus versezet Kájoni János XVII. századi kódexében bukkan fel. "A szegedi tájon énekes asszony énekelte halotti toron a Szent János áldásával együtt. Ugyanitt lakodalmi vacsora alatt is elénekelte a násznép. Elhangzott disznótorokban is. Az éneket a kánai menyegző ünnepén jellegzetes népi ájtatosság keretében adták elő (Manga 1946). Nagyfüged és Erk hevesi falukban a kánai menyegző vasárnapján valamilyen módos gazda nagy vacsorát és vendégfogadást rendezett. Erre meghívtak egy énekes asszonyt, aki szertartásosan előadta a kánai menyegző énekét. Közben ivásra, nótára, táncra buzdította a jelenlévőket. Az epikus ének ürügyén tulajdonképpen eljátszották a víz borrá változásának csodás történetét."

 Január 23.

Mária eljegyzése vagy menyegzője napja

Hagyományai időnként keveredik a kánai menyegző vasárnapjának szokásaival. "Mária menyegzőjének népi ájtatosságok formájában történő megünneplése különösen a Jászságban virágzott. Jászberényben ezen a napon a szentkúti templomban is volt ájtatosság. A ladányi jámbor asszonyok a XX. század elején ezen a napon az egyik Mária-tisztelő asszony házában gyülekeztek össze. A tisztaszobában körülültek egy fölékesített Mária-szobrot. Énekeltek, végezték a Mária-hét öröméről szóló ájtatosságot, majd istóriát olvastak a Szűzanya eljegyzéséről. Az ájtatosság után borral és frissen sült kaláccsal lakodalmat imitáló mulatságokat tartottak. Az idősebb asszonyok összefogóztak és Mária tiszteletére táncot jártak. "

 Február 2.

 Gyertyaszentelő boldogasszony napja, Szűz Mária tisztulásának és Jézus templomi bemutatásának ünnepe. "A szentelt gyertya, mint Krisztus jelképe, egyike a legrégibb szentelményeknek. Középkori előzmények után az újkorban is volt rá példa, hogy a városok és falvak nagyobb mennyiségű gyertyát vásároltak, ezt Gyertyaszentelő napján a pap megszentelte, majd kiosztották a hívek vagy legalábbis az elöljáróság között. A XX. század eleji magyar paraszti gyakorlatban inkább az volt a jellemző, hogy a gyertyát maguk a hívek vitték szenteltetni Gyertyaszentelő napján a nagymisére.

Valamikor szinte minden magyar katolikus parasztházban tartottak szentelt gyertyákat, amelyek színes szalagokkal díszítve és a szentképek mellett falra akasztva meghatározták a szobák összképét, hangulatát. A szentelt gyertya felhasználásának sokfélesége a szenteltvízével vetekszik. Végigkísérte az embert a születéstől a haláláig. Az újszülött mellett Gyertyaszentelő Boldogasszony napján szentelt gyertyát kellett égetni, hogy a gonoszok ne tudják kicserélni. Avatás idején a fiatalasszony gyertyával a kezében járta körül az oltárt. A haldokló kezébe égő szentelt gyertyát adtak, hogy az ördög ne tudjon rajta győzedelmeskedni." A népi gyermekjátékokban a tűz, akárcsak a víz gyakran előbukkan. "Tüzet viszek, lángot viszek…" A tüzet, akárcsak a vizet, elemi ereje teszi szentté.

 Február 3.

 Régen almaszentelés és a borszentelés napja is volt. Balázs-áldás kiszolgáltatásának napja. A szokást legismertebb nevén balázsolásnak hívják. "Szent Balázst régi időktől fogva úgy tisztelte a nép, mint a torokbajok csodálatos orvosát. Ezért Balázs napján a templomban a pap kiszolgáltatta a Balázs-áldást. Kereszt alakba állított két szentelt gyertyát tartott az áldásért elé járuló hívek, különösen a gyerekek torka köré. Népi fejlemény az az Apátfalván feljegyzett szokás, hogy akiket a templomban megbalázsolt a pap, megsimogatták az otthon maradottak nyakát. Ezáltal mintegy továbbadták az áldást és a torokfájás elleni védettséget. Ennek az ősi hitnek állít emléket betegségében fohászkodván nagy költőnk, Babits Mihály:

 Balázsolás

 " Szépen könyörgök, segíts rajtam, szent Balázs!

Gyermekkoromban két fehér

gyertyát tettek keresztbe gyenge nyakamon

s úgy néztem a gyertyák közül,

mint két ág közt kinéző ijedt őzike.

Tél közepén, Balázs-napon

szemem pislogva csüggött az öreg papon

aki hozzád imádkozott

fölémhajolva, ahogy ott térdeltem az

oltár előtt, kegyes szokás

szerint, s diákul dünnyögve, amit sem én

s ő se jól értett…."

A szöveg idézetei - a versrészlet kivételével - a Magyar néprajz c. könyvsorozatból származnak.

 Speciális, komplex nőiség kurzusok kihelyezett helyszíneken, baráti társaságoknál, cégeknél  csapatépítő tréningeken is.

1. Keleti mozdulatok az ősi női erőért, a testi-, lelki- és mentális fittségért

"Keleti (indiai, ázsiai, afrikai) tánc és jóga, tai-csi elemekkel fölébresztjük a bennünk szunnyadó ősi női alkotó- és befogadó erőt"

A mai világban a nőkkel szemben támasztott elvárások ("férfias" munkakörök, teljesítménykényszer) gyakran szinte megölik a női lelket, az intuiciókra való hajlamot, a nyitottságot, a befogadásra való képességet. A tánc segítséget jelent abban, hogy visszataláljunk az ősi teremtő nőhöz.
Fogadjuk el, hogy nőnek születtünk! A tánc segít ebben. Vezet bennünket az önelfogadás, az önismeret felé. Megismerjük a testünket, megtanuljuk érezni a mozdulatokat végrehajtó izmokat - eközben csakis magunkra - befelé fókuszálunk. Megtanuljuk érzékelni testünket a térben - emelt fővel, egészséges légzéssel, magunkat fölvállalva újra tanulunk járni. Megtanuljuk értékelni a testünket, aminek létezését, működését eddig talán észre sem vettük, vagy az is előfordulhat, hogy eddig csak elégedtelenkedtünk bizonyos tulajdonságai, képességei, méretei, működései miatt. A testünk adta mozgás öröme bármely életkorban, életszakaszban képes bennünket föltölteni többlet energiákkal. Új oldalról ismerhetjük meg magunkat. A tánc a kommunikációs-és az alkotóképességet is segít kibontani, amely az élet más területein is hasznunkra válik." Megrendelhető cégeknek és baráti társaságoknak, budapesti és vidéki helyszínekre egyaránt.


2. Meditációs estek

Néha úgy érzed, hogy kiürültél, túlhajtottad magad és/vagy a környezeted elszívja az energiáidat? A kollégáid a te ötleteidből élősködnek? A rokonaid „csak rád” számíthatnak? Mindenki téged talál meg a lelki nyavalyáival, pedig nem is vagy pszichológus? Szeretnél mást csinálni, mint amit a hétköznapokban szoktál? Szánj magadra egy kis időt! Saját magadra - arra, aki ott belül vagy. Legalább te legyél rá kíváncsi!

Ha valahol már vágysz és vársz magadra, a zenés-táncos vagy csendes vezetett meditáció elvezethet hozzád….

 

3. Fitten, csinosan várandósan és szülés után is

  • Miért nem terhes a várandós?

  • Miért nem kell szülés után „háztartási anyagéppé” válni?

  • Hogyan tudjuk földolgozni a kis jövevény okozta testi-lelki változásokat?

  • Hogyan tudunk egy személyben megfelelni

    • a szerető feleség, „gésa”,

    • a türelmes, büszke anya,

    • a háztartást időben ellátó „személyzet” és esetleg még

    • a pénzkereső családtag szerepében is?

  • Hogyan tudjuk a fenti élethelyzetekben

    • a „körülmények” ellenére vagy pont azok következtében, kiteljesíteni kreatív energiáinkat saját magunk és a család javára?

A kurzus két egymás követő hét végének 1-1 napján napi 5 órában orvos, pszichológus, fodrász, kozmetikus, személyi edző, életvezetési tanácsadó vezetésével folyik.


4. "Nők egymás közt"

Klubest jellegű rendezvények különböző helyszíneken.

Legközelebb:

Szegedi Hastáncklub 2012. január 14. belépés díjtalan

Pink Party: Budapest XVIII. Gombás Étterem 2012. február 18. belépés díjtalan, ill. a zenészek tiszteletdíját adjuk össze

 

2011. december 31., szombat 20:13

Bellyfit

A bellyfit alapötlete

 2001. januárjában, amikor a hastáncot elkezdtem tanítani, rá kellett ébrednem, hogy a részt vevők nagyon nagy százaléka tartáshibával, rugalmassági és állóképességi gondokkal érkezik.

Nem küldhettem el őket gyógytornára vagy aerobicra, hogy „Majd, ha majd szépen tartod magad, hajlékony és erős leszel, gyere vissza táncot tanulni!”

Adott volt a feladat: állítsak össze valamilyen örömteli mozgásprogramot, amellyel bemelegítés és nyújtás funkciója mellett a fenti hiányosságokat lassan pótolni tudjuk.

A gimnasztikus bemelegítés helyett mindig is a motivikus bemelegítés híve voltam, így ezen a szálon indultam el.

A kifejező, hangszerekkel együtt rezdülő improvizatív tánc tanítása mellett kidolgoztam egy erősítő-nyújtó edzésprogramot, amelyet a bellydance és a fitness szavak kombinálásával „bellyfitnek” neveztem el.

A programot eleinte csak a táncórák állandó blokkjaként, majd 2001. őszétől önálló mozgásprogramként is vezetem. A foglalkozásaimra járók közül sokan kedvet kaptak/kapnak a tánctanulásra, mert föloldódtak a régi, negatív képzeteik a testükről. Kinyíltak és nyitottabbak lettek/lesznek a világ felé.

Az órák alapja: a teljes testi-lelki-mentális jelenlét. A testre, a mozdulat indító-pontjára, a dolgozó, „motor” izomcsoportra való odafigyelés megtanítja őket a pillanatban élni, arra figyelni, ami épp történik, ami van és kizárni minden mást, ami volt és ami lesz….

Ez a rendszer olyan speciális órákat foglal magába, amelyek a jóga, az ázsiai, afrikai, indiai, polinéz táncelemeket használják a test minden ízületének és izomcsoportjának az átmozgatására, kiemelten kezelve legnőibb, legbensőbb izmainkat.

A „véletlen” az utamba sodort néhány pilates órát és rá kellett döbbennem, hogy a az általam összeállított bellyfit és a pilates  rendszerei lényegi elemeiben nagyon hasonló.

A belly-power kifejezetten zsírégető, nagy intenzitású foglalkozási forma, amelyet az ízületi problémások és a nagyon túlsúlyosok is biztonsággal használhatnak a nagy alátámasztási felületnek köszönhetően.

Tanítványaim körében a bellyfitnek nagy sikere van. Az ő biztatásukra az orientálistánc oktatóképzés mellett a bellyfit-ből is tartok 3-180020 nyilvántartási számú, államilag regisztrált Művészeti képesítések/ Bellyfit mozgástréning oktatói képzést.

2003. januárjában megvásároltam a bellyfit.hu domaint.

A 2003 őszén Kanadában indult bellyfit oktatás két évvel azután kezdődött, hogy én Magyarországon már tanítottam a saját módszeremet, bellyfit néven…….

„Bellyfit began as 'Ab-Fab Fitness' in a small rural community in Ontario, Canada in the fall of 2003 with a class of 15 women who had never danced before, and an instructor who had a vision.”

Csoportos és magán bellyfit órák az Aziza Art Mozgásműhelyben Pestlőrincen.

Telefonszám:    20 4904080
e-mail: 
Ez az e-mail cím a spamrobotok elleni védelem alatt áll. Megtekintéséhez engedélyezned kell a JavaScript használatát.

További információ: www.hastancoktatas.hu



 
2011. december 31., szombat 19:47

Ünnepek

Ünnepek

 Az ünnepek valamiféle testi-lelki-mentális feltöltődést, beavatást, új szakaszt kell, hogy jelentsenek az életünkben. Ezek a mai embernek ugyanolyan fontosak, mint a több ezer évvel ezelőtt élt őseinknek. Az ünnep csak akkor igazán ünnep, ha az ember valamiféle katarzis-élményt él át, átgondolja addigi életét, új feladatot ad magának, ami erőt nyújt neki ahhoz, hogy az elkövetkezendő hétköznapokat is sok-sok pici belső ünnepként élje meg. Talán az új év napja és a születésnapunk leginkább azok a napok, amikor számadást végzünk magunkkal és fogadalmakat teszünk. Bármi is legyen a célunk, a fontos az, hogy élvezzük az utat is - egy következő ünnephez - és ne várjuk a megérkezést, hanem magát az utat tekintsük folyamatosan indulásnak és érkezésnek, megújulási lehetőségnek. Mindnyájan megfogalmazhatjuk magunknak, mit is jelent nekünk személyesen a szó "ünnep".

 "Az ünnep olyan különleges időszak, amikor a közösség a megszokottól, a hétköznapoktól eltérő módon viselkedik, hagyományosan megszabott előírásokat és tilalmakat tart be."  A néprajzkutatók meghatározása szerint (Tátrai Zs. - Karácsony Molnár E.)

Az emberi viselkedést szabályozó ösztönök helyébe a társadalmi elvárások és a kultúra lépett, "az lett a "második természetünk", amely a nevelés és a társadalmi szabályok révén hat reánk. Elveszett az ember előtti psziché spontán környezeti kapcsolata, az a képesség, hogy feleljünk a jelekre és engedelmeskedjünk a kéréseknek. Elveszett az állatoknál meglévő azonnali válaszadás, ehelyett kialakult a szertartás, a mítosz, a jelképrendszer - olyan tanok és képek, amelyek valaha az ösztönök körébe tartoztak. Amit egyszerűbb teremtmények egy szagból, színből, az éhségből fognak fel, azt nekünk a népmesékből vagy vallásos szertartásokból kell megtanulnunk. Talán itt van a művészet eredete. A primitív művészet naivitása és tisztasága ebből származik - gondoljunk az énekekre, mozdulatokra is." György Lajost idézem itt, aki egy könyv ismertetése kapcsán fejti ki ezeket a gondolatokat: (A Föld Hangja, Theodore Roszak: The Voice of the Earth, Simon and Schuster, New York, 1992. p.367 )

Az ünnepek ősi rituáléi tehát tanítanak minket. Figyelmeztetnek, hogy nem minden nap egyforma, mindegyiknek más-más a szerepe életünkben. Tanítanak arra, hogy őrizzük meg gyökereinket. A természettől elszakadt embernek a művészetek hozhatnak visszatérést emberi voltának lényegéhez. A tudatalatti zárt kapui természetes egyszerűséggel nyithatók a művészetek által. Ha nyitottak vagyunk népszokásokban fennmaradó ősi "összművészetek" iránt, hamarabb felfedezzük saját kreatív energiáinkat is

Néhány sor álljon itt, amely a néprajzkutatók szóhasználatával jellemzi az ünnepeket, a kapcsolódó népszokásokat:

"A népszokások többnyire rendkívül összetettek, szövegből, énekből, táncból, gesztusokból tevődnek össze. Széles a skála az egyszemélyes, szöveg nélküli hiedelemcselekménytől a dramatikus jellegű többszereplős játékig. A népszokások szövegei rokonságot mutathatnak ősi imádságokkal, ráolvasásokkal éppúgy, mint a gyermekköltészettel, sőt a műköltészettel is. A szokásszövegek igen sok elemből épülhetnek, funkcióik is különbözőek…A keresztény egyház ünnepei egyrészt a kereszténység előtti ünnepek átvételei, másrészt a vegetáció és az időjárás változásához kapcsolódó ünnepek keresztény magyarázattal. A magyarság honfoglalás kori naptári ünnepeivel kapcsolatosan feltételezik, hogy a rokon népekhez hasonlóan a magyarok is holdhónapokban mérték az időt. A magyar hagyományokat az évszázadok során rendkívül sok hatás érte. Egyes szokásokban kimutathatók szláv, másokban a német nyelvterületről jött hatások. Vannak keresztény és kereszténység előtti, sőt az antik hagyományokra visszavezethető elemek… A paraszti hiedelmekre, elsősorban az időjárásjósló, varázsló eljárásokra a kalendáriumok gyakoroltak máig érezhető hatást.…Az ünnepek be nem tartása a hagyomány szerint súlyos következményekkel járhatott, s ezeket az elrettentő történeteket a szájhagyomány hiedelemtörténetek és népmondák formájában terjesztette, mint például az ünnepen sütött kenyér kővé válását.

A szokások gyakorlásának többnyire kettős célja volt: egyrészt a földművelés és állattartás sikerét, az ember vagy emberi közösség egészségét és személyes boldogulását kívánta biztosítani, másrészt az adott ünnepre történő periodikus megemlékezést biztosította…A szokás- és hiedelemcselekmények hagyományosan kialakított gesztusok és rítusok, melyekhez többnyire szöveg is járul, a kimondott szó varázserejébe vetett hit alapján."

 

A témában mélyebb ismeretekre vágyó olvasóimnak ajánlom az idézett Magyar néprajz című könyvsorozat köteteit amelyek elektronikus formában is megtalálhatók már.

 Újév

forrás: http://mek.niif.hu/04600/04645/html/khp0009.html

Újév (jan. 1.) vagy kiskarácsony Krisztus körülmetélésének ünnepe. A Müncheni-kódex naptárában: Úrnak környekezete napja, az Érdy-, Lányi-kódexben kiskarácsony, Bornemissza Péter és Telegdi Miklós prédikációiban Úr körülmetélkedése.

A pogány Rómában az évkezdetet Janus tiszteletére kicsapongásokkal ülték meg, ennek helyére rendelte az Egyház a circumcisio ünnepét. Már a rómaiak is e napon jót kívántak egymásnak az új esztendőre, amelyet ajándékkal (strena) viszonoztak.

Az újévet már a XIII. századi magyarországi oklevelek is így emlegetik: strenarum dies, előestéjét:vigilia strenarum. Városaink e napon tartoztak a királynak ajándékot (strenuales) adni.*Hogy az ajándékozás különben általános lehetett, igazolja Galeotti, a híres humanista is: Kalendis Januariis, in circumcisione Christi consueverunt Hungari strenam dare, hoc est donum, pro bono omine incipientis anni. Majd elmondja, hogy a királynak ki-ki mestersége szerszámait mutatja be: a síposok a sípot, a kürtösök a tárogatót, a hárfások a hárfát, a szakácsok a fazekat és abárló villákat, mások egyéb, mesterségökhöz tartozó szerszámokat hoznak. A király néhány aranyat lökött a fazékba, és a sípba, tárogatóba, és a többi holmiba külön ajándékot dobott… Ekkor Galeottihoz fordult a király, mondván: miért nem tárod ki te is szerszámaidat az újévi ajándék elé? Lám ez fazekat, amaz billikomot, némelyek dobot, és a pincemesterek kupákat, a lovászok vakarót, a szabók tűt és ollót; a csizmadiák dikicset meg árat nyújtván elé, megkapták járandóságukat…

A hagyomány Erdélyben századunkat is megérte. A Teleki grófok kendilónai (Luna de Jos) uradalmában újév napján mindazok eljöttek köszönteni, akik ott dolgoztak. Szólt a kovácsok kezében az üllő és kalapács, a kocsisok kezében pattogott az ostor és mindenki a maga mesterségét buzgalommal színlelte. A boldog újév kívánásának e hagyományos megnyilatkozásáért az uraság pénzajándékot osztott szét.*

Az újévi köszöntések eredeti jellege már pusztulófélben van ugyan, mégis két mozzanatot elég ölesen elkülöníthetünk bennük: az egyik az ostorral, kolomppal való zajütés, amely a ház népéről, jószágairól akarja a gonosz lelket elriasztani. Ez a jókívánásnak negatív módja: a baj elhárítása.

Utána legtöbbször a szóval, verssel kifejezett, vallásos vonatkozásokkal színezett szerencsekívánat következik, amely a szó mágikus erejébe vetett hitben gyökerezik, eredetileg tehát nem volt puszta udvariassági szólam, mint manapság.

Napjainkra – mint annyi más régiséget – az újévi köszöntést is inkább csak a gyermekek világa őrizte meg.* Pécsvárad német gyerekei keresztszüleiket mennek felköszönteni.

Az újévi köszöntésnek jellegzetes középkori módja maradt fönn egyik XVII. századi, érdeme szerint még nem méltányolt kéziratban,* amely középkori Physiologus-hagyományokat tükröz.*

 

Strena, újesztendőbélé ajándék. In Christo Dei et Mariae Virginis Unigenito salutem, cuiuslibet anni novi et praesentis. Ingressum, progressum, egressum felix, felicius, felicissimum praecor.

 

I. A magyarországi koronás királyurunk ő felségének ajándékozom amaz rettenetes erős oroszlánt, a több fene bestiáknak mintegy hatalmas királyát, és ama nagy sebességgel magasan felröpülő  saskeselyűt, az aërben röpöső több madaraknak királyát.

II. A felséges koronás királyurunk után lévő gubernátoroknak, fejedelmeknek, méltóságos uraknak, kapitányoknak, hadnagyoknak, magistratusoknak és bíráknak, egyszóval minden tisztben, hivatalban és méltóságban helyheztetett becsületes őrálló uraiméknak ajándékozom ama serényen magány vigyázó  darut.

III. A szántóvető köz- és parasztrendnek ajándékozom ama munkás  hangyalt.

IV. A kereskedőknek ajándékozom a  méhecskét.

V. A lelkipásztorokat megajándékozom az  érckígyóval.

VI. Az Isten igéjét hallgatóknak ajándékozom a szelíd  juhot.

VII. Az atyáknak s anyáknak ajándékozom az ő csirkéit nevelő  tyúkot.

VIII. A fiaknak és a leányoknak ajándékozom az ő anyjok szavára serényen futó  csirkéket.

IX. Az házas férfiaknak és asszonyoknak ajándékozom az  halcion-madarat.*

X. Az ifjaknak ajándékozom a  sólymot, aki kedves madár, de ritka és nehezen fogattatik meg.

XI. Az szűz leányoknak ajándékozom az  unicornist.

XII. Az özvegy asszonyoknak ajándékozom a köserves özvegy  gerlicét.

XIII. Az árváknak ajándékozom a  fülemülét.

XIV. A gazdáknak ajándékozom a  pálmafát.

XV. A gazdasszonynak ajándékozom a  tekenyős békát.

XVI. A szolgáknak és szolgálóknak ajándékozom az ébren aluvó  nyulat.

XVII. Az Isten igéjét hallgatóknak és penitenciatartóknak ajándékozom a  koronát.

XVIII. A nem munkálkodónak ajándékatom a  ptücsköt.

XIX. Az Isten igéjét nem hallgatóknak ajándékozom az hitvány  szúnyogot.

 

A felsorolt állatok szimbolikus jelentését részletesebben nem elemezzük. Csak jelezzük, hogy az oroszlán és sas a fönséget, a daru a becsületet és éberséget, az érckígyó Krisztust, a halcion vagy jégmadár a házastársi hűséget, a sólyom a kísértések elkerülését, az unicornis, azaz egyszarvú az örök vőlegényt, Jézust, a gerlice az özvegyi tisztaságot és bánkódást, a korona pedig a mennyei jutalmat jelenti. A hangya, méh, juh, tyúk és csirke, nyúl, tücsök, szúnyog szimbóluma nem szorul magyarázatra. A fülemüle, pálmafa, teknősbéka jelentése más összefüggések híján nem világos, de talán a vigasztalásra, gyarapodásra és türelemre következtethetünk.

A hazai Physiologus-hagyomány különben még a XVIII. században, Padányi Bíró Márton újévi prédikációiban is fölcsillan.

Márton püspök az egyházi méltóságoknak, minden papi rendeknek új esztendőbéli ajándékul adja Izrael serege Főhadi vezérjének Josuénak, a Moyses imádságának erejével meg-élesíttetett kardját (Exod. 27. V. 13.),

a főtiszteknek Judás Makkabeus kardját (2. Mach. 15. v. 16.),

a nemeseknek Dávid (I. Reg. 21. v. 8.) és Apollonius (I. Mach. 3. v. 10.) kardját,

a közrendeknek, zsoldoskatonáknak Jonatán szolgájának és fegyverhordozójának kardját (I. Reg. 14.),

az egész magyar nemzetnek, amelyet az Úr a Paradicsom úttyának a kapujának őrizetével helyheztetett”.

Másik újévi prédikációjában az elöljáróknak, cselédes gazdáknak, gazdasszonyoknak az ostoros Jézust, a gazdagoknak az irgalmas Jézust, a koldusoknak, szűkölködőknek pedig a szegény Jézust ajánlja.

hejgetés, hégetés, másként urálás az újévköszöntésnek sajátos, a regöléssel, illetőleg egyes farsangi játékokkal rokon moldvai csángó megnyilatkozása.

Szilveszter estéjén és újév hajnalán a falu ostort durrogtató legényei házról házra járják. Mi itt nem közöljük a játék teljes menetét, csak a Luizikalagor faluban följegyzett egyik, általunk kissé átírt, de meg nem változtatott szövegét emeljük ki Kallós Zoltán gyűjtéséből.*

 

Jóestét kívánunk a házigazdának és a gazdasszonyának, együtt minden családjának. Jelen szavainknak küs üdőt adjanak. Jó testvéreink erőst szépen kérjük, tessék meghallgassák. Rebegő nyelvünköt a szárnyára eresztjük, előbb szemeinket égre terjesztjük. Újat várunk, áldást a szép társaságra, annak pedig minden ő tagjára. És kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!…

Nocsak jó testvérem, ide hallgassanak, jobbra is, balra is mostan távozzanak. Szántani és vetni mostan elindultunk, eketalyigához ökrököt is fogtunk. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Haból…

Mikor szántani kezdtünk, akkor azt felelte a gazda: segíts meg Úristen ez mai napra. És mikor elvégzettük szántani, az ökröket kifogtuk, hogy nyugudjanak meg. A gazda elvette a búzát és kezdte vetni. Mikor elvégzette vetni, azt felelte: Úristen vedd le rólunk a nagy haragodat és adj szép áldást mezeinkre. Szenteld meg mezeinket egy szép csendes esővel. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!…

Elment a gazda, s kihozott az istállóból egy szép fehér lovat. Felkötött két-három harangot reá. Odahozta az ajtó eleibe. A gazdasszony kihozott egy szép cifra lepedőt és felvette a ló hátára és szépen elkészíték a lovat. A gazda felült a lóra és elment, járja meg a búzát. Mikor odaért a darabhoz, leszállott a ló hátáról, megkerülte a darabot, kitépett egy marokval. A búza erőst szép volt és meg volt érve. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!

A gazda azt felelte: Úristen, honnan érdemlettük, hogy olyan szép búzát rendeltél nekünk. Felült a lóra, és hazaindult. De addig a gazdasszony itthon megmosta szépen az asztalt és kitette a ház közepire. Várta haza a gazdát a búzával. Mikor a gazda hazaérkezett, bétette a lovat az istállóba. Béjött a házba, letette a búzát az asztalra. Ulyan szép volt a búza, hogy a ház megvilágosodott. És a kis ostorokval nagyan pukkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!…

Azt felelte a gazdasszony a gazdának: a búza erőst szép és meg van érve. Kell keresnünk újra tizenkét napszámosat és menjünk aratni. Elment a gazda és keresett tizenkét napszámosat. Hazajött és mondja a gazdasszonyának: és kaptam tizenkét napszámosat. Regvel eljöttek a napszámosak. Elvette a gazda és elvitte a darabhoz. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!

Mikor odaértek a darabhoz, rendbe álltak. Kezükbe vették a sarlókat és keresztet vettek. Azt felelték: segíts meg Úristen ez mái napra! És aratni kezdtek. Marokba tették és markokból kévéket sántak, s kévékből feleket. És kicsépelték, és törökbuzát őrelni készítettünk. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok, és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!

Már búzagabona legyen elégséges, leszen mindenkinek… Védettek legyenek minden betegségtől, és a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!

Jó testvéreim, könyörögjünk az Úristen előtt, hogy vegye le rólunk a nagyharagját, hogy legyen vélünk az új esztendőben. Kérjünk áldást tőle a mezeinkre. Őrizze meg mezeinket a kőesőtől. Adjon magiknak egészséget, hogy tudjanak munkálni. Jó testvérem, mikor eljövünk a jövetelőbe, kapjunk egészségesen, szerencsével, békességvel, víg örömvel és áldásval. És a kis ostorokval nagyan pakkantsatok és a szájatokból vígan áldjátok. Hahó!

 

Az archaikus szokás az új esztendőben a föld termésére, mezei munkára, család életére égi áldást, bőséget akar igézni, éppen ezért a hejgetőknek jutalom jár.

 

A hagyomány csökevényes formában a Székelyföldön, Déllő (Dileul) falucskában sem ismeretlen. Újév napján egész délelőtt jöttek a házhoz a búzahintezők.  Búza helyett árpát hintettek, mert csak ennek voltak bővében.*

A zabhintés ott van Gyergyócsomafalva, (Ciumani), Gyergyóalfalu (Joseni), Gyergyóremete (Remetea) Székelyvécke (Vetca), Tekerőpatak (Valea Strimba) újévi hagyományai között is: fiúgyerekek házról házra járva köszöntőt mondanak, miközben zabot hintenek szét.*

Múlt századbeli följegyzés szerint* az erdélyi szászok újévi ajándékba két tál szép almát és körtét vittek a papjuknak. Ennek das grüne Jahr volt a neve. Köszöntőjük: der liebe Gott im Himmel wolle dem Herr Vater (Pfarrer) seinen Aus und Eingang, seinen Kornbaum und Weinstock aucb in den neuen Jahr segnen.

Endrődi hagyomány szerint az a gyümölcsfa bőven fog teremni, amelyet újév napján felköszöntenek.

Itt sem volt célunk az ünnep teljes hagyományvilágának bemutatása, most is csak a szakrális ihletésű és célzatú mozzanatokat akartuk kiemelni.*

 

2011. december 27., kedd 14:47

Zumba-lady

Afrolatin tánctréning csak nőknek - speciális fúziós tánctréning órák a női test szép íveiért... zumba-lady

 Miért  Zumba-lady?

Igaz,-e  hogy az általam vezett afro-latin és a cardio bellydance tánctréning valamint a  manapság zumba néven divatossá vált  mozgásforma dinamikája, plasztikája, ritmikája lehet azonos?  Igen, hiszen pl. a karibi, a latin és a hastánc mozgásvilága  összevő mindkét mozgásformában.

A szimbolikája viszont nem azonos.  A nőies mozgás, a mozdulatok áramoltatása nem az aerobik elvein alapszik

A 10 éves orientálistánc-oktatói profilomra való tekintettel játékos mozaikszóként  használom még a Zum-ba-lady Zum-belly, Zumb-orient,  játékos kifejezéseket :), amelyek utalnak arra, hogy a foglalkozások bizonyos jegyei emlékeztethetnek a manapság divatba jött zumba fitness/ aerobik órák néhány plasztikai, dinamikai, ritmikai elemére. A szójáték alapja ugyanaz, ami közismerten a latin-oriental fúzió alapja is : a hastánc és a latin-karibi táncok csípőhasználatában sok a közös. Másrészt a zumbában is vannak "bellydance",  azaz hastáncból vett elemek, bár az USA ban gyártott dvd-n az oktató a csizmacsapkodásra emlékeztető csapásolást is hastánc kategóriájában tanítja (sic.) , ugyanakkor az izomkontrollt, a csípő izolációját és az ízületvédelmet viszont teljesen mellőzi.

A speciális módszertannal vezetett  női afro-latin tánctréning célja, hogy a motoros képességek fejlesztése mellett a rekreáció mentális-pszichés térningprofilja is érvényesülhessen, tehát élvezhető legyen a szabályosan kivitelezett dinamikus vagy épp lágy testmozgás.  A test-síkok,  pályák, tempók változtatásához kiváló alap a változatos zenei világ, amit használok.  A mozdulatok a nőies testhasználatot erősítik. A foglalkozásaimon,  a testközpontú  "core fitness"  hastánc-orientálistánc elemek gyakran kerülnek előtérbe, hiszen a helyes, testtudatos mozgás alapja a precíz izolációs technika, ami a professzionális hastáncoktatás alapja. Az órák cardio bellydance és bollywood danceworkout elemeket is tartalmaznak, amelyek színesítik a használt világzenei palettát.

Az általam vezetett foglalkozások mozgásanyaga - és oktatóképzésben is tanított - összetett, fúziós, táncos formája olyan,  afro-latin-karibi-indiai zenére történő  tempós táncmozgás, amely minden izmot megmozgat. Aerob tánctréning, amely előzetes tánctudást nem igényel, viszont figyelmes, jó táncoktató mellett bárki  megtanulhat izolálni, amitől tényleg az lesz a mozdulat, aminek szánjuk. Az órákon  egyensúlyban vannak az erősítő és a nyújtó elemek, az elkülönített törzs- és csípőmunka és a végtagok használata, mindez megállás nélkül, dinamikusan, ugyanakkor NŐIESEN.

Az „egyben mozgó” techno-robotszerű aerobik edzésekkel szemben ennek a táncos mozgásnak az az előnye, hogy gerinc -és ízületbarát módon az egyes testrészeket fokozatosan tudatosítva, izolált testhasználatra törekszünk. Ebben segítenek minket a forró, tüzes ritmusok, érzelmes, csábító latin-afro-karibi dallamok, amelyek gondolatainkat kikapcsolják, lelkünket feltöltik! A tánc terápiás hatása évezredek óta ismert. Gyere! Próbáld ki Te is!

Jó erőnléti állapotban lévők és a jó ízületi pozíciókkal rendelkezők 0,5 vagy  1,0 bokára / csuklóra rögzíthető súlyzókat hozhatnak.

Zumba kifejezés - mint annak idején az aerobik - mára már bizonyos - jellegzetesen latin-amerikai zenét használó -  fitnesstermi irányzatok összefoglaló nevévé vált.  Mint ahogyan a bollywood táncstílusnak sincsen saját  kultúrkörből származó, tiszta mozdulatkincse, a zumba is egy mix, egyveleg, fúzió, nincsen saját mozdulatkincse, az egymást követő gyakorlatok pedig a zenei összeállítástól függethetnek. Minden oktató, akinek van előzetes táncos múltja, egyéni szinezetet tud adni a foglalkozásainak. Aki csak a 2 napos részvételi igazolással záruló tanfolyamot járta meg és havi 6000Ft-ért vásárol az USÁ-ba kiküldött pénzén 1-1 koreográfiát és azt próbálja megtanulni és "előadni" az óráin ( a  megtanítni kifejezés, azért túlzás lenne), attól semmi nem várható el. Ahogyan a Zumba Fitness USA cég el is határolja  magát  minden instruktortól, hiszen kírták a weboldalukra, hogy minden "instruktor" a saját felelősségére dologzik. A cég senkiért nem vállal fellősséget... Hogyan is  vállalhatna  egy 2  napos edzésen való részvételi  igazolásban  bármir  is. ( Story about the trademark másképpen: Once upon a time...Az úgy volt, hogy amikor a latintáncok már minden páros táncot elsöpörtek, és a fitnesz termek kiürültek ( empty), mert mindenki (everybody went to dance samba & salsa) táncolni ment, egyszer egy ( USAmerican) amerikai rossz helyesírással írta le  a "samba" szót....) instead of samba wrote zumba - and a new deal was born:) lol this is so profan:)

/Nem vagyok tagja  a "zumbaoktatók"  USA-központú klubjának (ZIN). Elhatárolom magam attól az USA-beli Zumba Fitness LLC,  cégtől,  amely Magyarországon  ( is)  azzal  toboroz  sportszakmai előképzettség nélküli résztvevőket  2 (két) napos  "oktatói" tanfolyamára, hogy annak elvégzése után "zumbaoktatóvá" válik bárki.  Az USA  cég számlájára közvetlenül átutaló magyarokat (is) azzal ámítják,  hogy, aki a tanfolyami díjat befizeti és részt vesz a  2  napos alaptanfolyamon, utána - minden egyéb előképzettség nélkül - edzést tarthat. Magyarországon  a szabadiős sporttevékenységek vezetésére vonatkozó jogi háttér szerint az OKJ sportszakmai végzettség  feltétele az ilyen irányú munkavégzésnek. Tehát egy 2 napos tanfolyam - amelynek ráadásul se bemeneti komptenciái, se  záróvizsgája, se államilag regiszrált képző intézménye sincsen - Magyarországon nem elegendő a sport/ fitness foglalkozások tartásához.  Rendelkezem a Magyarországon érvényes törvényi szabályozásnak megfelelő, a mozgásórák tartásához kötelezőként előírt, államilag elismert végzettségekkel, amelyeket évek alatt szereztem meg. Mindezeket kiegészíti a táncoktatás és rekreációs mozgásprogramok vezetése terén végzett  több, mint 10 éves gyakorlati és elméleti munka és az azzal megszerezhető tapasztalat./

Ki tarthat Magyarországon zumba-lady tánctréning foglalkozást? 

Azok a hivatalos tanúsítvánnyal rendelkező orientálistánc-hastánc oktatók, akik az Aziza Art Mozgásműhely 192 órás akkreditált oktatói tanfolyamán és a külön tanfolyami engedéllyel rendelkező Zumba-Lady-afrolatin tánctréneri kurzuson jogosítást szereztek rá. Ennek a Magyarországon, hivatalosan nyilvántartott magyar cégnek van hivatalos jogalapja táncoktatói tanúsítványt kiadni. A táncoktatói képzés során a tánctréning, a mozdulatelemzés és a technikai órákon nagy súlyt fektetetünk a táncmozgások megfelelelő tanítását, kivitelezését alapozó módszertanra és a mozgás-edzéselméleti, anatómiai háttértudásra. Ők a Magyarországon érvényes törvényi szabályozásnak megfelelően, hivatalos helyeken, lekiismeretesen tanulnak, tanultak és nem hiszik el azt, hogy egy   USA 80.000Ft-os 2 napos, kötelezően előírt regisztrációval sem rendelklező  tanfolyam alatt használható tudást kaphatnak. Ők sokkal jobb oktatók lehetnek - több évnyi tanulással a hátuk mögött -, mint egy olyan "oktató" aki 2 nap  "tanulás" után kapta  a részvételi igazolását azon a tanfolyamon, amely ebben az országban semmilyen felnőttképzési regisztrációval NEM rendelkezik. Sajnálatos, hogy a részvételi igazolást olyan fizikai állapotban lévő emberekenek is azzal a kísérő szöveggel adják ki, hogy 2 nap alatt az alapmozgások mellett még tanítani is!! megtanult, akik saját maguk nincsenek olyan fizikai állapotban, hogy egy túlnyomóan "zsírégető pulzus-tartományú" órát végig bírjanak csinálni - résztvevőként sem. Nem hogy oktatóként végigbeszélve, ügyelve a tartásjavításra, időben jelezve a váltásokat, differenciálva az eltérő készségszintű résztvevők között stb...! Attól, hogy valami drága, még nem lesz hivatalos és nem lesz érvényes ebben az országban csak azért, mert divatos - ha tetszik, ha nem..."Messziről jött ember azt mond, amit akar", de nem kéne neki mindent elhinni... Bár vannak olyanok, akiknek kényelmesebb "hiszékenynek" lenni és ízületromboló mozdulatokkal, lendületből ugrálni a tömegben, szégyellve a túlsúlyt, az ügytelenséget. Pedig pont nekik kellene a kislétszámú foglalkozás, azonnali javítással, hogy az amúgyis káros plusz tömeg ne rombolja az ízületeket.

2011. december 27., kedd 14:45

A pilates edzésmódszerről

A pilates edzésmódszerről

Az 1900-as évek eleje volt az a korszak, amikor sokan alternatív mozgásmódszerek után kezdtek kutatni, a mozgás megértése illetve az egészség megőrzése érdekében. A színház, tánc és a mozgás más területein - hogy csak néhányat említsünk -, Ruth St Denise, Isadora Duncan, Anna Pavlova, Laban Rudolf, Sandow, Feldenkreis, Alexander, Joseph Pilates - mind új utakat kerestek és találtak.

Joseph Pilates nevét is az általa kidolgozott módszer őrzi az utókornak. A neve után köznévvé vált és "pilatesként" bekerült a táncosok, majd nagyon lassan a táncon kívül dolgozók edzésébe. Nemrégiben is még "titkos tanításnak" számított, csak a kiváltságosoknak lehetett benne része, csak a felső tízezer, a táncosok, a művészvilágnak egy bizonyos rétege juthatott hozzá. Ma már egyre több ember tanulhatja meg és teheti vele könnyebbé, élettelibbé hétköznapjait. Aki megtanulja a gyakorlatokat, megérzi a pozitív hatásukat, mindenképpen szakít rá időt, hogy naponta végrehajthassa őket.

A pilates az utóbbi évtizedben fokozatosan a nemzetközi fitness élet részévé vált és így eljutott Magyarországra is. Az edzéstudományban az alternatív terápiákra és az emberi gerincre összpontosított kutatások alapján külön ág alakult a pilates oktatására, melyben benne foglaltatik az egészség és a fitness átfogó megközelítése. Ebben nagy része van az utóbbi pár évben a Peak Pilates amerikai oktatói csoportnak és az általuk képzett európai mesteroktatóknak, akiknek elsődleges célja, hogy a kezük alatt tanuló oktatók tisztában legyenek a test-lélek-szellem egységével foglalkozó területen történő legfrissebb kutatásokkal és kellő tudásuknak és magabiztosságuknak köszönhetően saját óráikon is alkalmazzák ezeket. A többfokozatú tréningjének első lépcsőjét én is elvégezhettem. Magyarországon ilyen végzettséget,(PilateSystem) egyelőre csak néhány ember szerzett. A több száz órás tanfolyam első szakasza úgy lett kialakítva, hogy kaput nyisson a pilates világába. A résztvevő lehet akár (csoportos) fitness –vagy táncoktató, személyi edző, a program megismerteti a pilates gyakorlatokkal és ellátja a pilates oktatásához nélkülözhetetlen alapokkal. A pilatesbe való bevezetés a sikeres edzés és a folyamatos képzés irányába tett lépések sorozatának első eleme. A pilates ma már széles körben ismert és elismert eszköz a fitness szakemberek kezében. Lehetőség is nyílott arra, hogy Magyarországon is meginduljon a többlépcsős oktatás és képzett oktatók terjeszthessék a módszert. A Peak Pilates egyik célja, hogy a klasszikus pilates utasításokat megtartsa, azokat az anatómia, az edzéstudomány és az oktatás módszereinek fejlődésével összhangban finomítsa a jobb végrehajtás érdekében. Más pilates-oktató irányzatoktól nagyban eltér a Peak Pilates oktatási szemlélete, hiszen a hangsúlyt a pilatesre, mint mozgásrendszerre helyezi. Ebben a rendszerben egyik mozdulatot a következővel összekapcsolva oktatják. A rendszer nagyobb erőt, kitartást, rugalmasságot teremt, amelynek fokozott teljesítmény és nagyobb testi-lelki-mentális komfort-érzet az eredménye.

Maga az edzésmunka a hasizmok és a core izomzat maximális kontrolljának megtanításán keresztül, a teljes ( 3 dimenziós légzés) tüdőkapacitás kihasználásával dolgoztatja az egész testet. A 80 éves módszer, melynek lényege a befelé figyelés, a test izomzatának kontrollja, olyan hírességeknek segít fiatalon tartani magukat, mint pl. Sharon Stone, Madonna, Julia Roberts emellett számos élsportoló és táncos használja kondíciója és/vagy a test szimmetriájának megőrzésére. A Graham módszer kidolgozója, Martha Graham, a világhírű táncos is Joseph Pilates tanítványa volt. Az annak idején szintén gyorsan terjedő areobikkal szemben előnye, hogy dübörgő zene és ugrálás nélkül, finom, saját ritmusú mozdulatokkal történik testünk átdolgoztatása. A foglalkozásba bepillantva a külső szemlélőnek a gyógytorna precizitása, a jóga és a zen befelé fordulása, a görög szobrok tökéletessége juthat eszébe. A tanárnőnk a kurzus végén bemutatott egy gyönyörű, szinte lebegő-gördülő gyakorlatsort a talajon. (alappozíció a talajon fekvés és abból elmozdulás és visszatérés) Alig várom, hogy mehessek a következő oktatói fokozatra, annál is inkább, mert avatatlan szem ugyan nem veszi észre, de az én nyaki-háti gerincszakaszomnak is van bőven mit javulnia, egy régi serülésem miatt. Miután pár nap irányított, tudatos gyakorlás után hosszabbnak, rugalmasabbnak éreztem a hátamat, elköteleztem magam a módszer mellett! A módszer tökéletesíti a testet a tánchoz és a mindennapi mozgásokhoz egyaránt, hiszen a kidolgozó célja is ez volt. Pontosabban speciális célja volt: egészséges szeretett volna lenni és olyan, mint a görög szobrok.

Joseph Pilates beteges, D vitaminhiányos, asztmás gyermek volt. Görög származású szülőktől Németországban született. Kamasz korától folyamatosan dolgozott a testén. A jóga a zen, a görög-római edzés stílusokat kutatva gyakorlatokat állított össze, hogy egészségesebb lehessen. Munkája olyan tökéletesen sikerült, hogy modellnek hívták egy képzőművészeti iskolába és később pedig cirkuszi artistaként dolgozott. Amikor az első világháború idején Angliában élt internáló táborba került a német állampolgársága miatt. Fogva tartott társainak légzésszabályozással kísért fizikai gyakorlatokat, szellemi összpontosítással ötvözött edzésgyakorlatokat tanított, amelyek az erő és a rugalmasság fokozására is alkalmasak voltak. A háború későbbi éveiben Man szigetén dolgozott háborús sérültek rehabilitálási kezelésén és itt kezdett ágyrugók, hevederek és más kórházi berendezések használatával ellenállási (erő) gyakorlatokkal kísérletezni. Ezen egyszerű tárgyak használatának továbbfejlesztésével alakult ki a reformer és a cadillac fantázianevet viselő eszköz. A háború után visszatért Németországba és folytatta a munkáját. Amikor behívták a hadseregbe és arra akarták rávenni, hogy az SS alakulatok tagjait eddze, kivándorolt Amerikába. A hajón ismerte meg leendő feleségét, Clara-t, aki ápolónő volt és a kivel finomították és tökéletesítették Pilates addig módszerit, eredményeit. Clara-nak volt köszönhető, hogy Joseph a tanításra sokkal érzékenyebbé vált. Az 1920-as években Pilates stúdiót nyitott New Yorkban, ahol feleségével együtt tánccsillagokat, színészeket oktattak. Halála után felesége és a tanítványai vitték tovább a módszert. Munkásságuk nyomán mára Amerikában és Nyugat-Európában egészségklubok, gyógyfürdők, terápiás központok tanítják a módszert vendégeiknek.

A Pilates-elvek fontos szerepet játszanak abban, hogy pilates megőrizze a szellem-test természetét. Ezen fontos elvek a pilates gyakorlatokhoz kapcsolódóan hangsúlyozzák a mozgás minőségét, és bármilyen fitness módszer esetén alkalmazhatók s szellemi, testi és lelki minőség fokozására, illetve javítására. A Peak Pilates sajátos módszerével minden gyakorlat esetén hat elvet testesít meg: összpontosítás, központosítás, ellenőrzés, légzés, pontosság, valamint a mozgás folyamatossága. Ideális esetben minden egyes gyakorlatnál mind a hat elv megvalósul. Az elvek önmagukban nem varázserejűek, azonban ha állandóan alkalmazzuk őket, megfelelő mozgásminőséget eredményeznek és stabilizálják a gerincet és az ízületeket.

Összpontosítás: Elsajátítása nélkülözhetetlen a szellem és a test ellenőrzéséhez.

Központosítás: A hasi erőközpont valóban központi szereppel bír.

Ellenőrzés: Minden mozdulatot lendület nélkül, megfelelő koordinációval saját magunk ellenőrzése alatt hajtunk végre.

Légzés: Arra használjuk, hogy fokozza a mozgás folyékonyságát és a megadja a gyakorlat ritmusát.

Pontosság: Minden gyakorlatnak megvan a maga célja. A pontos végrehajtás segít a célok elérésében, a hibás mozgásminták kijavításában.

A mozgás folyamatossága: A pilatesben a mozgás folyamatosságát és a teljes légzés és a jól megválasztott átmenetek biztosítják. A mozdulatok által létrehozott, leírt pályák, alakzatok, az ízületek szöge és a mozdulaton belüli kidolgozott irányváltozás folytán a haladó szintű diákok kecses mozgása vizuális élményt is nyújt. A mozgáskészség fejlődése, a könnyedség nemcsak a sokórányi gyakorlásnak köszönhető, hanem az önellenőrzésnek és a figyelemnek. A gyakorlatok az izomzatot egyszerre erősítik és nyújtják. Az excentrikus gyakorlatokkal pedig az izomtömegnövelés helyett „szálkás”, esztétikusan, arányosan definiált izomzatot érhetünk el. A medence központi szerepe, tartásban betöltött funkciója és a stabilizáló és a mobilizáló izomzat együttesének szem előtt tartása révén a pilates valóban kiválóan alkalmas táncosok edzésére.

2011. december 27., kedd 14:43

Éltető izommunka

Az éltető izommunka 

Testünket a mozgás élteti. A napi rendszeres mozgás. Mint ahogyan naponta eszünk, tisztálkodunk, sminkelünk, alszunk, mozgásra is ugyanilyen rendszerességgel kell időt fordítanunk. Hatása illetve hiánya nem csak a váz-és a mozgatórendszer állapotára hat ki, hanem a keringésre, légzésre, az emésztésre is, a lelki állapotra is. Testünk fizikai károsodása akkor is létrejöhet, ha nem végzünk fizikai munkát. A mozgás hiánya éppolyan hátrányokat okozhat, mint a helytelen terhelés. Az emberi testnek majdnem 800 izma van, jó működésük feltétele, az hogy tudatosan használjuk, edzésben tartsuk őket. A mozgást nem lehet vitaminok, táplálék kiegészítő kapszulák beszedésével, elektromos „fogyasztógépekkel”, kézi masszázzsal, aromás tekercselésekkel, fűzőkkel, szorító harisnyákkal, csodakrémekkel helyettesíteni. Ha ki akarjuk használni, amit a szépségipar és az étrenddel kapcsolatos kutatások, az újként fölfedezett ősi természetes gyógymódok, gyógynövények szakértői ajánlanak, tegyük meg, de ne felejtsük el, ezzel az aktív, napi harmincperces tudatos mozgást nem pótolhatjuk. Ha nincs időnk eljárni uszodába, vagy tornázni, táncolni valahová, keressünk egy olyan mozgásformát, amit otthon is gyakorolhatunk. Ha hetente egyszer tudunk elmenni szakképzett oktató által irányított órára, akkor tegyük meg, és a többi napokra állítsunk össze magunknak otthonra egy edzéstervet. Kérjük meg az oktatót, mutasson meg, vagy diktáljon le pár gyakorlatot, amit tíz perc bemelegítés után egyedül is tudunk végezni. Az oktató, zsírégető, tartásjavító programként árusított videó anyagokkal vigyázni kell, mert gyakran nem elég alapos a kezdő bemelegítés, a levezető nyújtás és az élő tanár visszacsatolásai, javításai nélkül a tapasztalatlan kezdő rosszul rögzítheti a mozdulatokat.

A lényeg a folyamatosságon van, a napi rendszerességen. Ezt a napi rendszerességet nem hasonlíthatjuk össze, és nem válthatjuk ki a nyári szabadság idején végig szörfölt, vagy evezett napokkal és a síelésre szánt téli vakáció aktív óráival. Ugyanakkor a céltudatos napi félórás testedzéssel föl tudjuk készíteni szervezetünket a fizikailag aktív rekreáció ritkább, de intenzívebb alkalmaira.

 A hét közben végzett, többnyire a napi teendőkhöz kapcsolódó szinte gépies tevékenységeink (hosszú távú autóvezetés, számítógép kezelése, kisgyerek karon tartása, szoptatása, bevásárló szatyrok cipelése, válltáska, hátizsák féloldalas viselése) megbontják, az egész test harmóniáját biztosító mozgási láncot. A nők egy részénél ehhez még hozzájárul a szűk derekú szoknyák, nadrágok viselése, amelyhez társulnia „kell” a lapos (legalábbis annak tűnő) hasnak. A „be a hasat, ki a mellet”, csinosabbnak, magabiztosabbnak tűnő tartás elérése miatt a feszülő, behúzott hasizmokkal történő légzés azonban csakis felületes lehet. Ugyanis a hasizom összehúzódása a mellkastól elveszi a légzéshez szükséges belső tér egy részét. Belégzéskor a mellkas és a hasüreg közötti rekeszizom szivattyúszerűen működve összehúzódik, lefelé süllyed, hogy teret biztosítson a tüdőnek, és ugyanakkor légnyomáskülönbséget hozzon létre a mellüregben, hogy oda az oxigéndús levegő be tudjon áramlani. A feszesen behúzott hasizmok azonban nemcsak ezt gátolják, hanem a hasüregben lévő belső szervek normális működését is. Érdemes megjegyezni, hogy a negatív stresszre( lásd Selye János és Thomas Hanna munkássága) adott válasz egyik reakciója szintén a hasizmok és a hasüreg izmainak megfeszülése. A hasüregre pszichésen nehezedő nyomás egyik gyakori, sokak által megtapasztalt megnyilvánulása a gyakori vizelési inger. Valószínűleg van olyan emlékünk, amikor egy fontos eseményre várakozva (vizsga, orvosi vizsgálat, találkozó, stb), szinte kiszáradva az izgalomtól, érthetetlen módon már többször is meg kellett látogatnunk a mosdót. Javaslom, hogy ezekben a helyzetekben próbáljunk tudatosan úrrá lenni magunkon és összpontosítsunk hasunkra. Teljes hasi mélylégzéssel próbáljunk meg ellazulni. A hasunkból - a keleti kultúrák szerinti erőközpontból - sugározzunk erőt testünk többi része felé. Lazítsuk el állkapcsunkat és képzeljük el, szinte lássuk magukban, amint a hasunk felől, medencénkből áramlik szét bennünk az életerő, eléri testünk minden pontját és jó kedvvel, bátorsággal, találékonysággal tölt föl minket. Ez az egyszerű gyakorlat nagyon hasznos azoknak, akik tartósan „rossz” stresszben élnek, illetve nehezen tudják azt földolgozni, hajlamosak az aggodalomra, hiszen náluk az állandóan behúzott, hasizmok a székrekedéshez, végbéli visszércsomó (aranyér) kialakulásához is vezethetnek. Az a folytonos hasi feszesség, ami a mellkast az ágyék és a szeméremcsont felé közelíti, átterjed a medence izmaira is, a szeméremcsont és a farokcsont közötti izmokra, a gát izomzatára. A megnövekedett hasüregi nyomás tehát a gát tájékának, közöttük a hímvesszőhöz, illetve a csiklóhoz vezető erek körüli izmoknak a tartós feszülését is okozza, ezáltal gátolva a bennük teljes keresztmetszeten történő keringést, és normális idegműködést, így a szexuális izgalmi állapot fizikai létrejöttét.

Ez csak egy példa (impotencia, frigiditás) a helytelenül rögzült izomműködésre, amely a folyamatosan érkező, romboló hatású stresszre adott „visszavonulási válaszreflexek” egyike. Egy példa, amely évezredekkel ezelőtt szentnek tekintett belső szerveinket érinti, amelyek keresztcsont az os sacrum „szent csont”,  által óvott medencében helyezkednek el.( A szaporodás szervei, amelyek az ősi időkben, az anyajogú társadalmakban, évezredeken át központi, szentként tisztelt funkcióval bírtak, hiszen biztosították az emberi lét folytonosságát a földön. Általuk, funkciójuk által az ember hasonlóvá válhatott istenéhez, ő maga is teremtővé válhatott. A termékenységi rituálék, imák célja nemcsak az emberi fizikai szaporodása, hanem az őt ellátó föld termékenységének biztosítása is volt.)

Visszatérve a lelki tényezők (tartós stressz, trauma átélése) által is befolyásolt izomműködéshez: a visszavonulási válaszreflexek hatásának hosszú időn át kitett embereken testtartásbeli torzulás következik be. Ez a torzulás, helytelen póz, a sokszor ismételt helytelen izomműködésnek az eredménye. A fenti tényezők miatt elveszített helyes mozgás tudatos munkával újra tanulható. Ehhez azonban szükséges a tudatos érzékelés, a helyes testkép, a testtudat fokozatos kialakítása, visszaállítása. Hiszen ha képtelenek vagyunk érzékelni az adott izmot, akkor mozgatni sem tudjuk, viszont minél jobban tudjuk mozgatni, annál jobban érzékeljük. Amikor az izmok irányítását, a motoros kontrollt újra visszanyeri az agykéreg, az akaratlagos működések központja, akkor visszaállnak a helyes működések, megszüntethető a fájdalom a mozgásbeli korlátozottság. „…a fokozódódó testi tudatosság egyben a javuló idegrendszeri érzékelést is jelenti az agyban, s ez a növekvő érzékelési tudatosságkéz a kézben együtt jár az izmok akaratlagos irányításával, a motoros kontrollal.” ( Thomas Hanna Izomkontroll 37.o.)

Amint fentebb olvashattuk, a feszesen tartott hasizmok a mellkas légző térfogatára is hatással vannak, pontosabban beszűkítik azt.

Nézzük meg, milyen előnyökkel jár, ha valaki lazán tartja a hasizmait és csak tudatosan alkalmazza megfeszítésüket: Belső szerveinek vérellátása szabad, természetes mozgásaik biztosítottak. Légzésünk mély, belégzés közben a has szabadon tágul előre és oldalra-ez a külső szemlélő számára is látható. A szívműködésre is pozitív hatással van a „teljes tüdős” légzés. (Gondoljunk csak a biológiai órán tanult az oxigén anyagcsere folyamatára, tüdő-szív vérkörre. Az ezt biztosító szervegyüttes, a tüdő és a szív, szinte egy szervként funkcináló szerkezetként látja el sejtjeinken éltető oxigénnel.) A hasi mélylégzés, amelyet meditáció, jóga, tai-csi, hastánc közben automatikusan gyakorolunk tehát szívvédő funkcióval is bír, ezek többek között az alábbiakban nyilvánulnak meg:

képesség a szívverés ütemének a légzés általi szabályozására; a természetes légzési aritmia általi érvédelem: a vér lüktető, pulzáló „érmasszázsa”; nagyobb oxigénfelvétel (oxigénpulzus); nő az artériás-vénás különbség; meghosszabbodnak a szisztolés és diasztolés időtartamok; alacsonyabb vérnyomás; lassabb ütemű szívverés; csökken a szívizom oxigénigénye; javul a kapillárisok működése; megnő a keringő vérben lévő hemoglobin mennyisége; hatékonyabb energiafelhasználás; javul az izomzat vérellátása; stb.

 Miről olvashatunk a folytatásban?

 Mit tesz a hosszú időn át ható stressz a gerincoszloppal párhuzamosan lefutó izmokkal és a vállal? Hogyan óvhatjuk meg a csigolyáinkat, a köztük lévő porckorongokat? Miért fontosak a medenceövből eredő mozgatóizmok? Mire figyeljenek a várandós mamák és a kisgyermekes mamák gerincük és más izületeik védelme érdekében? A magas sarkú cipő viselése, a helytelen ülés, állás milyen romboló hatásokat gyakorol a gerincoszlopra? Mi a nyolcpontos ízületellenőrzés?

1. oldal / 2

FB Fanbox

Cikk kereső

Hírlevél feliratkozás

Névnap

Ma 2012. február 07., kedd, Tódor és Rómeó napja van. Holnap Aranka napja lesz.

Ki olvas minket

Oldalainkat 24 vendég és 0 tag böngészi

Bejelentkezés kommenteléshez

Könyv vásárlás

 x 
A kosár üres

Könyv kínálatunkból

Repülj Velem hírei

Címlap

Repülj Velem - minden a mi a sétarepüléssel kapcsolatos. Elviszlek egy tripre!

Magyar Hastánc Klub

Címlap

Magyar Hastánc Klub - a hastáncosok gyűjtőportálja. Szakképzett oktatókat a legkisebb településre is!